2. مراحل جري السرعة:
• مرحلة الانطلاق: إن مرحلة الانطلاق هي مفتاح اكتساب أقصى سرعة ممكنة في الخطوات الأولى من الجري.
• مراحل الانطلاق من الجثو:
- مكانك: يقترب العداء من آلة الدفع ويجثو باحثا على الوضعية المريحة بين الرجل الأمامية والخلفية من جهة والجذع والذراعية الممتدتين أسفلا بمحاذاة خط الانطلاق من جهة أخرى.
- استعد: عند سماع الأمر (استعد) يحاول العداء رفع مؤخرته وجلب مركز ثقله للأمام وذلك بمد الرجل الخلفية تقريبا والميلان للأمام، بحيث يصبح جاهزا للدفع بالرجلين والخروج من الساندين.
- انطلق: (طلقة المسدس) عند سماعها يدفع العداء بالرجلين على الساندين بكل ما لديه من قوة كان قد جندّها في وضعية الاستعداد بخروج انفجاري (تنتهي وضعية الانطلاق بخروج الرجلين من الساندين).
• مرحلة الشروع: تبدأ مرحلة الشروع بانتهاء عملية الدفع وخروج الرجلين من الساندين.
- يستقيم الجسم تدريجيا ويأخذ الوضعية العادية للجري.
- يبحث عن اكتساب أقصى سرعة ممكنة.
- تأخذ فيها الخطوات السعة المناسبة لجسم العداء.
- يبحث فيه العداء على أكبر تنسيق بين الذراعين والرجلين.
- يضع العداء فيها جسمه على المحور المناسب للجري يمكّنه من المحافظة على السرعة المكتسبة.
• مرحلة الجري الممتد:
- وهي أطول مرحلة من حيث المسافة، بحيث يكون العداء فيها في أقصى سرعته.
- يعمل العداء جاهدا على المحافظة على السرعة باستثمار خطوات ديناميكية وارتخاء للجسم لاقتصاد الطاقة وتوجيهها للعضلات العاملة (خاصة عضلات الرجلين).
- يحدد العداء خطا وهميا بين عينيه يمثل مسار تنقله، بحيث يكوّن أقصر مسافة.
• مرحلة إنهاء السباق:
تكون في الأمتار الأخيرة من السباق، وفيها يحاول العداء الزيادة في السرعة أو على الأقل المحافظة على السرعة المكتسبة، إلى غاية اجتياز خط الوصول باندفاع الجزء العلوي من الجسم عموما.
